B12 vitamini bədənin aktiv fəaliyyəti üçün vacibdir. 

Bu vitamin bədənimiz tərəfindən istehsal olunmur. Buna görə də B12 ehtiyacını qidalanma yolu ilə qarşılamalıyıq.

İspanaq

İspanaq kimi yaşıl tərəvəzlər bədəninizə B12 vitamini ehtiva edir. İspanaq bədənin dostudur. Həzm sistemini tənzimləyir. Vitamin mənbəyi olduğu üçün orqanizmin müqavimətini artırır.

Qatıq

Qatıq zülal və B12 vitamini ilə zəngindir. Qatıq həzm sisteminin ən yaxşı dostudur. Bağırsaqları işlədir və qəbizlik problemini aradan qaldırır.

Çuğundur

Çuğundur dəmir, lif, kalium və B12 vitamini ilə zəngindir. Məlumdur ki, müntəzəm olaraq çuğundur yemək saçların uzanmasını yaxşılaşdırır, dərini daha sağlam və parlaq edir, qan dövranını və dözümlülüyü artırır.

Süd

Süd zülal, kalsium, fosfor və kaliumla birlikdə B12 vitamininin yaxşı mənbəyi ola bilər. Gündə 2 stəkan süd içməklə gündəlik ehtiyaclarınızı qarşılaya bilərsiniz.